Đau xương sống - Căn bệnh dần trẻ hóa.

Bệnh về cột sống luôn là vấn đề rất phổ biến với thế giới xung quanh chúng ta ngày nay. Tuy nhiên, nếu như ngày xưa vấn đề này chỉ thấy ở những người lớn tuổi ngoài 60 tuổi thì ngày nay ta sẽ bắt gặp ở những người trẻ tuổi, kể cả ở độ tuổi 20-30. Chi tiết hơn nữa, người làm việc văn phòng chiếm tỉ lệ đa số.

Theo các nghiên cứu, các bệnh xương khớp ở những người trung niên làm việc văn phòng giờ đây lại xuất hiện sớm hơn khoảng 20 tuổi so với những thế hệ trước. Điều đó cho thấy phạm vi người mắc bệnh xương khớp ngày càng phổ biến hơn.

Xương khớp còn gây ra các hệ quả vô cùng nghiêm trọng cho chúng ta.Theo thống kê ở Mỹ, khoảng 16 triệu thanh niên - chiếm khoảng 8% trong tổng số thanh niên - trải qua đau lưng dai dẳng hoặc mãn tính ảnh hưởng đến các hoạt động mỗi ngày. Ngoài ra, Mỹ chi 12 tỷ mỗi năm để giải quyết bệnh đau cột sống.

I. Nguyên nhân

1. Thiếu vận động:

Việc thiếu vận động làm cho các cột sống trở nên yếu đi, không chịu được áp lực khi ngồi. Theo một nghiên cứu của Informed Health, đối với những người ít vận động thì nguy cơ mắc bệnh đau cột sống là 41-57%, còn với người có vận động thì tỉ lệ này chỉ dừng lại ở 27-31%.

2. Thiết bị, môi trường làm việc

Bàn, ghế làm việc không phù hợp với chiều cao, tầm mắt nên thường gây ra còng lưng, cúi đầu rất thấp.

3. Nâng vật nặng

Việc nâng vật nặng lặp đi lặp lại sẽ làm căng cơ lưng. Tệ hơn, đối với người thể chất kém, việc cơ lưng bị căng trong thời gian dài sẽ làm cơn đau co thắt cơ, đĩa phồng hoặc vỡ.

II. Biện Pháp Sau đây là một số biện pháp để giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc các chứng bệnh về cơ xương khớp. Các biện pháp dưới đây chủ yếu mang tính phòng ngừa và hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh, chứ không có khả năng giúp bạn hồi phục nếu bạn đã mắc phải.

1. Vận động sau mỗi 45 phút làm việc

Ngồi lâu sẽ khiến cột sống của bạn bị tăng áp lực, hơn nữa cơ thể chúng ta ban đầu sinh ra để vận động, ngồi một chỗ lâu cũng khiến khả năng làm việc của bạn bị giảm sút, sự tập trung và năng suất kém đi. Vì thế, một bài tập ngắn tầm 5 phút sau mỗi 45 phút là một phương pháp hợp lí cho cả cơ thể và bộ não của bạn thư giãn và tiếp tục hoàn thành công việc tốt hơn.

2. Một số thiết bị hỗ trợ cho tư thế ngồi

a. Màn hình rời cho laptop

Nếu khi ở nhà, bạn không dùng máy tính bàn, thì màn hình rời cho laptop là một sự lựa chọn phù hợp với bạn. Khi dùng laptop, chúng ta có xu hướng cúi cổ do màn hình laptop thấp hơn tầm mắt của chúng ta khi giữ cổ thẳng. Cúi cổ lâu ngày dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, đồng thời khiến máu khó lưu thông cung cấp lên não khiến chúng ta dễ bị chóng mặt, nhức đầu. Màn hình rời thường có chức năng điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp với tầm mắt và màn hình lớn hơn màn hình laptop nên giúp ta không cảm thấy khó chịu khi làm việc trong thời gian dài. Vì thế, màn hình rời là một giải pháp giúp bạn vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp bạn làm việc hiệu quả.

Link tham khảo: https://tinhte.vn/thread/ly-do-ai-cung-nen-co-1-cai-man-hinh-roi.3287531/

b. Giá kê laptop

Một sự lựa chọn khác cho màn hình rời chính là giá kê laptop. Giá kê laptop so với màn hình rời thì có ưu điểm là nhỏ gọn, dễ dàng mang theo đến bất kì nơi nào và giá thành rẻ hơn so với màn hình rời. Giá kê laptop cũng có công dụng là nâng màn hình phù hợp với tầm mắt của bạn hơn giúp cho cổ của chúng ta không cần phải cúi xuống. Tuy nhiên, nhược điểm của nó chính là nó sẽ khiến góc giữa cẳng tay và bắp tay của bạn nhỏ, khiến nhóm cơ co ở mặt trong khuỷu tay làm việc nhiều hơn dễ dẫn đến đau cẳng tay.

c. Đệm cổ tay

Cổ tay cũng là một trong bộ phận hay gặp vấn đề nhất ở người dùng máy tính nhiều. Đệm cổ tay giúp cho cổ tay của bạn được giữ thẳng, so với khi không dùng đệm cổ tay thì cổ tay của bạn phải cong lên khiến cho nhóm cơ duỗi ở mặt ngoài cổ tay phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày sẽ dẫn đến đau cổ tay.

d. Ghế công thái học

Ghế công thái học khác so với ghế thông thường là nó có thể tùy chỉnh theo như mong muốn của bạn. Từ chiều cao của ghế để bạn có thể ngồi không cần phải cúi, tay vịn dài hay ngắn, điều chỉnh độ ngả khi bạn muốn thư giãn. Phần lưng dưới của ghế công thái học được làm cong giúp người dùng điều chỉnh tư thế ngồi thẳng hơn. Phần mâm ghế có thể điều chỉnh giúp cột sống bạn có thể ngồi sát lưng ghế hơn để ngồi thẳng hơn. Chính vì lí do có thể tùy chỉnh này mà nó giúp cho người dùng cảm thấy thoải mái hơn so với những chiếc ghế bình thường. Hơn nữa, nhiều ghế công thái học còn làm mặt lưng và đệm ghế bằng lưới khiến bạn dù ngồi lâu cũng không bị nóng và bí.

e. Kê chân

So với các loại kê chân thông thường được tích hợp sẵn ở bàn là một mặt phẳng ngang, kê chân này là một mặt phẳng nghiêng, phù hợp với tư thế chân của chúng ta khi đang thư giãn nhất. Vì thế, kê chân này giúp cho phần đầu gối và cổ chân không cần phải chịu áp lực so với khi để chân lên kê chân ngang.

3. Hạn chế dùng giày cao gót

Đối với chị em làm văn phòng, công sở, giày cao gót luôn được yêu thích vì nó giúp tôn dáng, vẻ ngoài cũng chuyên nghiệp và trưởng thành hơn. Tuy nhiên, đi giày cao gót thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa khớp, đau lưng, đau cột sống do khi đi giày cao gót độ thăng bằng của chúng ta bị giảm, đồng thời trọng tâm của cơ thể cũng bị đẩy về phía trước hiến hông, cột sống và khớp gối bị lệch khỏi trục sinh lý ban đầu. Vì vậy chúng ta nên hạn chế mang giày cao gót, nếu cần thiết thì chỉ nên mang giày dưới 4cm trong không quá 4 giờ. Thêm nữa, nên chọn các loại giày mũi tròn hoặc tốt hơn nữa là không có mũi so với mũi nhọn. https://suckhoedoisong.vn/canh-bao-nguy-co-do-giay-cao-got-169140043.htm

Tổng kết: Đau cột sống là triệu chứng ngày càng phổ biến và gây ra nhiều hệ quả đối với chúng ta. Vì lẽ đó, mỗi người chúng ta cần có ý thức bảo vệ sức khỏe, tập thể dục đều đặn. Những biện pháp trong bài viết này chỉ mang tính “phòng bệnh hơn chữa bệnh” (hỗ trợ, phòng ngừa), nên đối với những ai bị nặng nên đi khám để có phương pháp điều trị tốt nhất.