SỨC KHỎE CỦA BỘ NÃO

I. Bộ não được hoạt động như thế nào?

Vì giới hạn của bài viết nên ta sẽ không đi sâu vào cấu tạo phức tạp của não bộ.

Những hoạt động phản ứng, suy nghĩ của chúng ta đều được truyền thông qua mạng lưới thần kinh neuron.

Mỗi khi chúng ta học một điều gì đó, một dãy mới neuron liên kết sẽ được thiết lập, và ta càng thực hiện nhiều lần thì dãy này càng rõ ràng, chắc chắn hơn. Chính vì vậy, khi trở thành thói quen, khi gặp tình huống tương tự, ta sẽ thực hiện điều đó tự động mà không tốn nhiều thời gian.

II. Thế nào là được coi là bộ não khỏe mạnh?

Có rất nhiều quan điểm về bộ não khỏe mạnh. Chính vì vậy, để không gây tranh cãi, theo quan điểm của tác giả, bộ não khỏe mạnh là bộ não có khả năng tiếp nhận thông tin, xử lý vấn đề tốt cũng như là đưa ra quyết định sáng suốt. Chính vì vậy, để có một bộ não khỏe mạnh nằm ở việc tạo ra sự kết nối neuron thần kinh mạnh mẽ hơn bên trong não, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo năng suất hoạt động của não bộ.

III. Các phương pháp, bài tập để có một bộ não khỏe

1. Phát triển lối sống mạnh mẽ

Những suy nghĩ, hoạt động của ta đều hoạt động dưới dạng những tín hiệu điện đi vòng quanh sợi trục thần kinh, trong đó chủ yếu là các sợi liên kết và những sợi này được nuôi bằng mạng mạch máu. Điều đó có nghĩa là nếu ta có bệnh về tim mạch như tiểu đường,huyết áp cao thì não bộ sẽ không được cung cấp đủ oxy và glucose cho cần thiết cho sợi trục.

Chính vì vậy việc tập thể dục cũng là một phần để giảm nguy cơ bệnh và cũng như là cải thiện sức khỏe về thể chất.

Link tham khảo:

https://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/

2. Thực phẩm lành mạnh (đề xuất)

Cá béo: Khoảng 60% não ta làm từ chất béo và nữa trong đó là omega-3(chất vô cùng quan trong để xây dựng tế bào não và thần kinh). Chính vì vậy, ta nên ăn các loại cá béo như cá hồi và cá mòi,... chứa nhiều omega-3 phong phú.

Quả việt quất: Chứa nhiều chất giúp não không bị mất cân bằng oxy hóa từ đó giảm thiểu tác động của các yếu tố liên quan đến tuổi tác.

Các loại hạt: Chứa nhiều vitamin E, có lợi cho trí nhớ. nMộthiên cứu trên tạp chí của hiệp hội Hoa Kỳ cho thấy người được cung cấp đủ vitamin-E khi còn trẻ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh vitamin E.

3. Ngủ đủ giấc

Các viện y tế Quốc gia khuyên rằng người lớn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm trong khi đó con số của thanh niên là 9 tiếng.

Giấc ngủ vô cùng có lợi cho ta. Có nghiên cứu rằng ngủ đủ giấc nâng cao khả năng học hỏi, cân bằng cảm xúc. Thêm vào đó, khi ta ngủ, những kiến thức ta học trước đó sẽ được sắp xếp lại giúp tăng khả năng nhớ lâu hơn. Ngoài ra, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mạch máu và cơ tim, tiếp nhiên liệu cho khu vực chất trắng trong não(nghĩa là tiếp nhiên liệu cho các sợi trục liên kết trong não).

Link tham khảo: wikihow